鲜之摘要 ：怎么把“最大的把最敌人”化为“最好的朋友”：削减自我损坏行为 ，其实有许多简略的大的敌人的朋办法能够打破那种行为形式 。当然 ，最好持续的友削操练和尽力也是很有必要的 。
在上一篇文章里 ，减自咱们提到了自我损坏行为，损坏也介绍了期望前进自己自控力的把最晓峰从心理咨询中了解了“自我损坏行为”的界说 、普遍性和原因 。大的敌人的朋晓峰深认为然 ，最好十分期望学习怎么削减自我损坏行为 ，友削然后真实地善待自己 、减自爱自己 。损坏
咨询师告知晓峰 ，把最其实有许多简略的大的敌人的朋办法能够打破那种行为形式 。当然，最好持续的操练和尽力也是很有必要的 。
。 办法1：辨认并了解 。
第一步是了解“自我损坏”的行为形式在哪些状况呈现 ，以及它背面所躲藏的东西。这种行为形式不太或许时时刻刻都呈现，比如说 ，你或许难以坚持训练 ，可是你仍然能够每天完结公司的使命。
能够测验问问自己：我最常常注意到这个形式在哪些地方呈现 ？我做出这些对自己晦气的决议的背面原因是什么 ？
。办法2 ：考虑到自我损坏的本钱 。
能够细心考虑一下 ，假如自己持续这些“自我损坏”的习气，将会失掉什么 ，或得不到什么 。挑选是有深远影响的；例如 ，今日挑选了逃课 ，或许意味着下一次会出于习气和慵懒而持续逃课 ，终究对学业形成晦气的影响 。想到这一点，咱们或许就不会那么倾向于重视短期的高兴 ，而疏忽了久远的成果 。
办法3 ：清晰价值观和方针 。
假如你常常觉得实现方针或遵循许诺很难做到 ，那么弄清你的价值观并保证方针和价值观共同或许会协助到你 。研讨标明，比起依据惊骇或交际比较而去做的活动 ，咱们更有或许在价值驱动的活动中支付全力 。
比如说 ，比起一个被逼参与的人 ，一个关怀慈悲的人在参与社区募捐的时分更简单感到有动力 ，也更简单到达募捐的方针金额。
。 办法4 ：拟定相反的方案 。
能够测验列出你是怎么做出自我损坏式的行为的 。例如 ，你是否从前忘掉回复朋友的短信 ，疏远了他们 ？是否从前疏忽了提交作业的期限而挂科 ？尽或许具体地分化这些困难（例如 ：我没有给作业组织满足的时刻 ，试着在前一天晚上完结一切的作业 ，然后因为慌张而抛弃了） ，然后拟定一个相反的方案--已然把作业留到最终一刻对自己没有协助 ，那么提早几周开端 ，或者是在学期开端时就用一个日程本列出一切的截止日期 ，都会有所协助 。
魔法能够打败魔法 ，同理，要打破自我损坏的行为形式 ，仍是需求靠咱们自己的举动 。认识到自己的行为形式是重要的第一步 ，不过假如要完全改变这个形式，咱们能够用举动来削弱它的力气 。
在依照这些主张操练了几周之后 ，晓峰发现自己的自我损坏行为显着削减了 。尽管它们时不时还会呈现 ，但他的前进是毋庸置疑的 。他觉得自己比曾经高兴多了，也更有自傲 、愈加身心健康 。
假如你也受到了自我损坏行为的困扰，那么无妨从今日开端 ，和晓峰相同 ，开端依据这四个办法操练着打破这个行为形式 。你预备好了吗？
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